Надписи с названиями "ПФ №..." это просто заметки, не более.
Мне просто удобно их здесь хранить.
Обозначения:
кг - килограмм
к - кубик*
после звёздочки идёт количество раз
слэши разделяют подходы
*Кубик, в принципе, везде разный, но можно примерно приравнять его к 7,7 кг.
Цели (к концу учебного года):
1) Приседания со штангой
80кг*12/100кг*12/110кг*12/110кг*12/110кг*12
2) Тяга за спину
16к*12/16к*12/16к*12
3) Жим штанги лёжа
80кг*10/80кг*10/80кг*10/80кг*10
4) Штанга на бицепс
50кг*10/50кг*10/50кг*10/50кг*10
5) Тяга на трицепс
12к*12/12к*12/12к*12
6) Плечи
10к*10/10к*10/10к*10/10к*10
7) Пресс
Поклоны - 10к*500
03.11.06
1) Приседания со штангой
60кг*10/80кг*10/92,5кг*10/97,5кг*10/100кг*10
2) Тяга за спину
10к*10/10к*10/10к*10
3) Жим штанги лёжа
55кг*10/55кг*10/55кг*10/55кг*10
4) Штанга на бицепс
40кг*7/40кг*7/40кг*7/40кг*7
5) Тяга на трицепс
9к*12/9к*12/9к*12
6) Плечи
6к*10/6,(3)к*10/6,(3)к*10
7) Пресс
Поклоны - 10к*200
Достижения:
1) Вернул 100кг на штанге. Скоро верну и 110кг, надеюсь
2) Отбил весь жим лёжа. Ещё раз, и перейду на бОльший вес
3) Бицепс весь откачал! Теперь надо увеличивать количество раз
4) Плечи, наконец, начали прогрессировать
5) Наконец-то вернул свои достижения по прессу