ПФ №1

[Hedin89]

Надписи с названиями "ПФ №..." это просто заметки, не более.

Мне просто удобно их здесь хранить.

Обозначения:

кг - килограмм

к - кубик*

после звёздочки идёт количество раз

слэши разделяют подходы



*Кубик, в принципе, везде разный, но можно примерно приравнять его к 7,7 кг.



Цели (к концу учебного года):

1) Приседания со штангой

80кг*12/100кг*12/110кг*12/110кг*12/110кг*12

2) Тяга за спину

16к*12/16к*12/16к*12

3) Жим штанги лёжа

80кг*10/80кг*10/80кг*10/80кг*10

4) Штанга на бицепс

50кг*10/50кг*10/50кг*10/50кг*10

5) Тяга на трицепс

12к*12/12к*12/12к*12

6) Плечи

10к*10/10к*10/10к*10/10к*10

7) Пресс

Поклоны - 10к*500



03.11.06

1) Приседания со штангой

60кг*10/80кг*10/92,5кг*10/97,5кг*10/100кг*10

2) Тяга за спину

10к*10/10к*10/10к*10

3) Жим штанги лёжа

55кг*10/55кг*10/55кг*10/55кг*10

4) Штанга на бицепс

40кг*7/40кг*7/40кг*7/40кг*7

5) Тяга на трицепс

9к*12/9к*12/9к*12

6) Плечи

6к*10/6,(3)к*10/6,(3)к*10

7) Пресс

Поклоны - 10к*200



Достижения:

1) Вернул 100кг на штанге. Скоро верну и 110кг, надеюсь

2) Отбил весь жим лёжа. Ещё раз, и перейду на бОльший вес

3) Бицепс весь откачал! Теперь надо увеличивать количество раз

4) Плечи, наконец, начали прогрессировать

5) Наконец-то вернул свои достижения по прессу

@музыка: Чёрный Кофе - Владимирская Русь, Люмен - Между Строчек, ДДТ - Живой

Comments

[Анёк=)]

Если кубик - это такая штука на тренажере, то она не 7 кг, это точно, по крайней мере у нас.

Теперь я кажется понимаю, почему ты после планеты умираешь, а тебе никогда не приходило в голову, что лучше меньше но чаще??? Но это только мое мнение=)))

[Hedin89]

"что лучше меньше но чаще"

Объясняю.

Начиная с определённых весов начинает увеличиваться мышечная масса и размер мышц. Когда мне это не нужно, я перестаю увеличивать вес и увеличиваю количество повтороений. Например, пресс. А бицепс, наоборот - это мышца, от которой пользы достаточно мало, но, когда она накачана, это красиво. Поэтому я и тащу на него 40кг - у нас кроме тренеров человек 10-15 столько могут, не больше.

Количество повторений увеличивает выносливость. Это очень важно для пресса.

В большинстве упражнений необходимо просто равномерно подтягивать и вес, и количество повторений, что я и делаю.

Просто у нас несколько разные представления о том, что такое большие веса.

А "умирал" я потому, что ходил нерегулярно и с большими перерывами. Сейчас всё нормально.

[Анёк=)]

у нас несколько разные представления о том, что такое большие веса.

В первую очередь, у нас с тобой несколько разные цели=)))